[...] ale trzeba wiedziec co z czym i kiedy i wtedy mozna wszystko nawet przy redukcji Jezeli tego nie ogarniesz bedzie to mocno hamowac Twoj wysilek. Areoby z rana na czczo pierwsza sesja i po treningu druga 35 min to min a kiedy masz dobry dzien to i po 45 minut 3 dni on/ 2 dni off ,bedziesz musial nauczyc sie troche zaskakiwac swoj [...]
dni treningowe na czczo i po treningu po 4-5 kaps dni nietreningowe na czczo 4-5 kaps. wzor ilosc kapsulek : ilosc kapsulek spozywanych dziennie = ilosc dni cyklu
[...] :] Podwieczorek: 3 jaja na miękko, chleb żytni, mandarynka Kolacja: serek wiejski, oliwa(przede mną) Po treningu wpyerdoliłem sporo ;d A tak w ogóle to waga dzisiaj na czczo 81 kg, więc spadło nieco ;/ ale sylwetka po dodaniu aero zrobiła się lepsza. Dodam trochę kalorii a na dniach mam nadzieje że dojdzie kreatyna. Jutro zważę się jeszcze [...]
[...] day, or have the luxury to split up your weight and cardio sessions, then the ultimate time you will get the most bang for your buck is with early morning cardio - either fasted or a scoop of whey beforehand.." koles ładnie pisze, troszek poczytałem wydaje mi sie ze dobrym rozwiązaniem bedzie yoha na czczo i yoha po silowym przed cardio/hiit :D
[...] Ale i tak starają, ile wlezie, dziennie zjadam z 2-3 kg warzyw + wi&min i omega3 olimpu %-) Nnno, większość już za mną. Testy na nadnercza porobione (tzw. ARO - leżysz na czczo 2h w łóżku, dajesz krew, łykasz furosemid, przez 3h nonstop masz być w ruchu i krew), jeszcze jutro cykną mi przysadkę rezonansem i dostanę Clomifen na dokończenie [...]
normalne, jabłczan kreatyny ma właśnie taki smak dawkowanie dt 9,5g rano na czczo 9,5g po treningu dn 9,5g rano na czczo rozpuść z sokiem jabłkowym lub pomarańczowym albo jak wolisz to z wodą (ok 300ml) pozdr
A i ejszcze pytanko. Łączę to z jabłczanem i czy można tak dawkować: DT na czczo porcja krety 30 min przed treningiem CP DNT Porcja kreatyny na czczo ?? Może są jakieś inne, skuteczniejsze rozwiązania jak dawkować ??
No to i coś dodam.. Teraz ostra dieta, areo na czczo - ogólnie praca nad definicją, a od stycznia ostre cięcie. Zostało mi 5 miesięcy do deadline %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00f042e46f4049d181f29f59c849fcaa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/074414470d18444b913dc60e0358b401.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5744af16703147dc9b8d9fe7bbf3fd94.jpg [...]
Witajcie. Zapodam jeszcze zdjęcie z dzisiaj, na czczo waga pokazała 104.3kg wiec jestem zadowolony.Pozdrawiam... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d276c8e149f416faa87906d5973fa66.JPG
A co tam. W końcu kulturystą nie jestem i nigdy nie będę, a więc zaniżę poziom. Od poprzedniego poniedziałku lekko tnę. Fotka na czczo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6c6a00aa7ed4c24a522c84fbdffbea2.jpg
masz 17 lat?? ktory to TWoj cykl kreatynowy?? podejrzewam ze w TWoim wypadku samo mono lub TCM w zupelnosci wystarcza jesli chodzi o polaczenie tych 2 form to tak treningowe rano na czczo 5 gram TCM po treningu 5 gram mono nietreningowe rano na czczo 5 gram TCm lub mono
[...] bialko + warzywa lub bialko + fat + warzywa w sobote - jesli jest opcja oczywiscie/ale pewnie nie ma - ale jesli jest to cardio na rowerku z 30minut bez niczego,czyli na czczo jesli nie ma opcji - to nic sie nie dzieje do kolacji czy wyzerki powtarzasz diete z czwartku-piatku zero wegli tylko bialko + fat lub post ile dasz rade tam juz - na [...]
[...] dobrego. Ja weryfikacje mam w czw 15-18h, a półfinał w pt o 10h. Zdążę odpocząć i dobrze się naładować. Samopoczucie na tym etapie - bywało lepiej Wszystko idzie zgodnie z planem, rano na czczo ważę 79 Takiej formy nigdy jeszcze nie miałem, z czego jestem bardzo zadowolony. Już za 9 dni stanę ze wszystkimi na scenie i wszystko będzie jasne
Witaj. Obetnij około 50g węglowodanów. Pamiętaj to redukcja. Możesz robić jeden i drugi trening. Aerobowy na czczo lub po treningu siłowym ewentualnie przed snem. Trening interwałowy tylko i wyłącznie po posiłkach. Trening aerobowy Zalety: -Zależnie od czasu trwania spala więcej kalorii niż trening interwałowy. -Organizm regeneruje się szybciej [...]
[...] z cielska .Przegladalem twoj dziennik jednak nie jestem w stanie ogarnac go calego ;) .Przyjolem proporcje BTW na poziomach 2/1/3 -> prawidlowo?Kolejna rzecz tyczy sie tego biegania z rana, bardzo duzo osob nie poleca biegania na czczo ze wzgledu na palenie miesni , jak ty bys sie do tego odniósł?Pozdrawiam życzę sukcesow i bede sledzil dalej ;)
[...] I właśnie co dalej z czego teraz zacząć ucinać, może zamiast 20g Carbo po treningu aerobowym jeść od razu posiłek (5) ??? Nie było by tego problemu, gdybym aeroby kręcił na czczo wtedy od razu po nich jadłbym posiłek (1) eliminując te 20g Carbo wspomniane wyżej. Oczywiście trening aerobowy zwiększjąc co tydzień do 5x w tygodniu po 40/50/60minut [...]
Dziennik Golombex
